快速瘦臀的方法 练成迷人翘臀不再困难

爬楼梯

最简单最实用也是最省钱的瘦臀方法，如今生活优越的人们早已习惯了上下楼搭电梯的方式，谁还会想到爬楼梯呢！其实爬楼梯对身体有着大大的益处，不仅能有效的瘦腿更能瘦臀提臀，长此以往的坚持爬楼梯就能轻松拥有迷人的小翘臀了！

推墙

双腿并拢双手则撑在光洁平滑的墙面上，腿要打直然后**先向外伸展保持十秒，接着便在向墙靠近十秒，此动作重复做十次。这组动作不仅能提臀紧实**肌肉塑造**曲线，还能使小腹慢慢变平坦达到收腹的效果。

前后步蹲举

准备一条弹力绳或者是跳绳，运用这样简单轻便的工具帮助自己完成以下动作，脚踩着绳子以后双脚成前后步的姿势，踩稳绳子然后慢慢下蹲，蹲下来前后脚的**与小腿之间要呈九十度。

金鸡**

找一把与腰同高有扶手的椅子，扶着椅背一只脚站直，另一只脚则在空中向后伸展，坚持该姿势5秒钟，按后再缓缓放下换令一只脚做同样的动作，重复此动作十次。