郑多燕一周减肥食谱 七天瘦十斤塑造完**人

减肥食谱是比较适合想用饮食减肥的人，不会太苛刻，但是还是要控制摄取量和一些食物的摄取，对于吃货来说，算是比较好的减肥法了，起码不用绝食对不对，而且效果很不错哦，可以反复使用，不伤胃呢。吃货们都抵挡不了没事的诱惑，所以减不了肥是肯定的。不过，如果可以边吃边瘦那是一件多么幸福的事啊。

即便是要稍微节食和不能吃一些食物，营养和人体每天的需要搭配还是要注意的，不能出现一些导致新陈代谢和血液循环出现问题的情况，所以可以放心的吃哦。

星期一

早餐：晨起后先饮白开水l杯，约300毫升。早餐粗粮粥100克、瘦肉馅包子100克。早午间水果1个。

中午：米饭100克、去皮鸡100克、菌类100克、蔬菜两种各100克。午晚间水果l个。

晚上：米饭100克、去皮海产品100克、豆制品100克、任意蔬菜100克。睡前脱脂鲜奶250毫升。

星期二

早餐：晨起后先饮白开水l杯，约300毫升。早餐鲜奶400毫升、全麦面包IO0克。早午间水果1个。

中午：米饭1OO克、瘦牛肉100克：菌类100克、蔬菜两种各100克。午晚间水果1个。

晚上：米饭100克、去皮海产品100克、海带100克、任意蔬菜100克。睡前豆浆250毫升

星期三

早餐：晨起后先饮白开水l杯，约300毫升。早餐豆浆400毫升、鸡蛋1个、主食1OO克。早午间水果1个。

中午：米饭100克、畜禽肝1OO克、海带100克、蔬菜两种各100克。午晚问水果1个。

晚上：米饭1OO克、去皮海产品100克、豆制品100克、任意蔬菜100克。睡前脱脂鲜奶250毫升。

星期四

早餐：晨起后先饮白开水l杯，约300毫升。早餐薏米粥l碗、荷叶小黄瓜l份、枸杞30克冲水服用。早午间水果1个。

中午：红豆糯米饭l份、黄花菜炒肉l盘。午晚间水果1个。

晚上：猪肚莲藕汤、米饭l小碗、枸杞30克冲水服埔。睡前原味酸奶l小盒。

星期五

早餐：晨起后先饮白开水1杯，约300毫升。早餐饭前大**5片、皮蛋瘦肉粥l碗。早午问水果1个。

中午：章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭l碗、枸杞30克冲水服用。午晚间水果1个。

晚上：木耳鱿鱼汤、米饭半碗。睡前胡萝卜汁l杯。

星期六

早餐：晨起后先饮白开水l杯，约300毫升。早餐蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼2块、拌菠菜l份。早午间水果1个。

中午：茯苓豆腐l份、细面馒头1个。午晚间水果1个。

晚上：粉红魔芋丝l份、过水面条1小碗。睡前苹果汁1杯。

星期日

早餐：晨起后先饮白开水l杯，约300毫升。早餐用枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥l碗、西芹拌百合l份。早午间水果1个。

中午：红花鸡蛋面、米饭小半碗、花草茶l杯。午晚问水果1个。

晚上：党参枸杞鸡肉汤l碗、花草茶l杆。睡前酸奶l小盒。c