10分钟燃脂瘦身瑜珈运动 塑造比基尼身材

用手肘与小臂支撑身体，双腿并拢，脚尖和脚踝置于地面，身体呈笔直的状态，保持1分钟，然后再换另一边做同样的支势，坚持6组。这个运动动用到整个身体力量，因此是全身性的运动，消耗的脂肪也是全身性。

先将身体趴在地上，手心朝下，脚尖朝下，然后同时抬起双手和双脚，只用躯干来支撑身体，保持1分钟的时间，一共做10组。这个运动不仅可以促进肠胃蠕动，还能运动到脊椎、肩颈，非常适合长期久坐的朋友。

双手交叉抱在前胸，双腿成90度与肩包宽放在地上，开始做仰卧起坐，要注意的是每次一个动作时都要保持1分钟的时间，一共十组。如果想要效果明显，可以在一天里多做几组，来消耗脂肪。