女生怎样瘦腿最快最有效 简单瘦腿运动塑腿型

因为一些不良坐姿，骨盆歪斜导致脂肪横生。这也就是下半身肥胖最主要的原因，既然找到关键，那么瘦腿就很有望了。下面就为大家推荐女生瘦腿最快最有效的方法，四款瘦腿运动更修腿型。

改变1 起立动作练腹背肌

不靠手臂力量站起来，可锻炼更多腹肌

从椅子上要站起来，很多人会像阿婆一样下意识扶住把手，或撑着腿站起来，这个动作会利用到手臂的力量，反而让执行这个动作的最大肌群——腹肌及腿肌没有充分锻炼到。放开**手，锻炼身体躯干的肌肉。

Step：运用腹肌的力量，将身体往上带，**前侧使力，将**抬离椅子。保持背部延伸拉长，不弯腰驼背，站立后站直拉长双腿。

改变2 蹲下动作练**

弯曲**膝盖蹲下来，锻炼**肌肉

很多人捡地上的东西，习惯弯下腰去捡，这个动作不仅容易让腰部**，看起来也不优雅。尽量保持上半身直立，膝盖弯曲蹲下来捡东西，可以锻炼到**肌肉，姿势也超优美。

Step：保持上半身直立，让腿部弯曲的弧度来决定蹲低蹲高，可以锻炼**前侧、内侧肌肉，挺身直立时腹肌也能一起锻炼到。

改变3 坐下动作练腹肌

不弯腰驼背，锻炼更多腹部与腿部力量

做任何姿势弯腰驼背，就不能正确运用身体肌肉群，一天之中站站坐坐的机会很多，利用坐下时保持身体挺直，可以锻炼到更多腹部肌肉。

Step：再保持上半身挺直坐下，**与小腿呈90度弯曲的姿势，这样的动作可以锻炼到腹肌，腿部肌肉也能保持紧实。

改变4 起身拿东西练腹肌

保持肩颈平行取物，可用到更多腹肌力量

想想看，伸手拿东西的时候，是不是都懒得走动身体，宁愿歪着身体、伸长手臂取物，这个姿势容易造成姿势歪斜，身体没有机会出到力，肌肉也不会发达。生活中尽量走动，保持肩膀平行的姿态做任何动作，身体歪斜几率也会降低。

Step：起身走动到目标物，保持身体延伸拉长，肩膀平行的姿势，不管做任何动作，腹肌保持紧缩有力，可以锻炼腹肌，身体也能更挺直修长。