如何瘦腿 4分钟瘦腿瑜伽操

1、弓步

针对位置：**内侧和背面的脂肪

保持上身挺直，双肩放松并向段，下巴微微上扬，注视着一点可以帮助你保持动作，但不能往下看。

将一条腿向前迈一步，**向下坐，保持两膝夹角90度，确保前腿膝盖正好在脚踝正上方，不要超过太远的**，后腿膝盖离开地面，将重心放在脚跟，然后收回腿站立状态，之后再换腿再做一次，然后恢复到站立姿势，在一分钟之内重复越多越好。

2、侧滑姿势

针对位置：**内侧和外侧的脂肪

双腿微微下蹲，向右跳保持右腿单腿着地，右腿靠近左脚踝处，但不可以将腿放下，落在地上，然后再反方向再跳向左侧左腿着地，反复1分钟。

3、扭转Fierce姿势

针对位置：**和腹部脂肪

双脚并拢，弯曲膝盖，**向下坐，将双臂向上举过头部，保持1分钟的时间。

当你保持传统的Fierce（又称椅子）姿势时，呼吸并扭转身体将右手肘放在左膝外侧，保持住双手合十，用底部的手肘挤压**使**旋转并抬高，以增加扭转程度，将臂部稍稍向后左，保持住双膝平行，保持30秒－1分钟，然后慢慢的抬起向向躯干，再进行坐椅子姿势，将左手肘放到右膝外侧，再保持30秒－1分钟。

4、侧卧举腿

针对位置：**内侧和外侧脂肪

先将身体放平在瑜伽垫子上，然后侧卧，然后将右腿弯曲，压住地面上，左腿伸直，抬离地面，一只手撑住头部或是将头部放在手臂上。

呼气，向上抬起左腿，吸气，放下左腿，进行半分钟，然后进行另一侧的练习。