早餐吃什么瘦的快 纤体必备8款减肥食谱

100G鳕鱼+一个红番茄

鳕鱼中含有丰富的优质蛋白和不饱和的脂肪酸，对于分解恶性脂肪酸有很不错的效果，而番茄中含有大量的茄红素和水溶性的膳食纤维，同时也属于碱性食物，不管是对身体还是皮肤都有积极的作用。

一个苹果+250G优酪乳

苹果和优酪乳中都含有丰富的蛋白质和水溶性膳食纤维，吃后可增强饱腹感，同时也不会给身体带来多余的热量，优酪乳中的活性益生菌也能帮助肠道进行蠕动，加快新陈代谢，清除肠道垃圾。

一杯美式咖啡+两片全麦面包

咖啡中含有酚类物质及**，对于消除睡眠不足、饮酒等因素而引起的浮肿问题，有很好的消肿作用，同时也能抑制身体脂肪囤积。全麦面包中含有天然酵素和粗纤维质，帮助肠道清理，同时也能温和养胃。

一杯**水+两小块自制蛋糕

**水中含有丰富的维生素C，有利于加快新陈代谢，由于是纯天然的碱性水果，长期服用也能调节身体易发胖的体质，不易堆积脂肪，更容易瘦身。

一碗白粥+50G瘦肉

大米可以为人体提供碳水化合物，对于恢复体力有非常强的恢复作用。瘦肉中的丰富蛋白质，可长时间的维持住饱腹的感觉，也能帮助中餐饮食的控制，以防暴饮暴食。

150G鸡肉+200G菠菜

在众多肉类食品中，鸡肉的脂肪含量是最小的，稍微吃一点不会影响体重，反而会帮你增加饱腹感。菠菜中含有丰富的叶绿素和植物纤维，可起到净化血液中的游离脂肪。

一碗水冲燕麦片+3个盐橄榄

燕麦是非常健康的粗纤维食品，但是其脂肪的含量不低，最好是在早餐时食用，而早上人体需要一些脂肪，有利于肠胃的蠕动。盐橄榄中含有足够的钠，可帮助身体新陈代谢，另外所含的酚类食物也有利于抑制脂肪囤积。

一个鸡蛋+一盒全脂牛奶

鸡蛋和牛奶是都理想的良性脂肪来源，既可满足每日的热量所需，也不易引起体重狂飙。牛奶中含有丰富的钙质，对于平衡电解质，维持正常的新陈代谢水平有积极的促进作用。