怎样让**挺翘 日常提臀方法让你30天练出紧实挺翘**

**的线条对于女性来说是一个非常性感的标志，很多女性由于平常的生活习惯或者缺少锻炼导致**肌肉变得松弛，下面这几个方法不用机器也不必强迫自己每天做提臀翘臀运动，几个日常生活中随时可进行的简单翘臀操，能帮助****更紧实挺翘。

日常翘臀操：

1、捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善**及**线条。

2、遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不但能打发时间，也能帮助紧实**上半部的线条!

3、排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉**下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。

4、坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩**肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。

5、爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。