不吃药一个月瘦10斤的方法 饮食+运动才是减肥王道

午餐：2份米饭+素菜3小份+肉类1份（当然是瘦肉，或者是排骨汤，吃肉不喝汤）。

下午加餐：一片苏打饼+一块全麦面包（或者一盒酸奶）。

晚餐：比较简单了，要吃少！一般在7点之前就吃了，喝一碗米汤或者面汤，如果9点有饿的话，可以吃个苹果。