很多人其实其他的部位都不胖，可就是背部的肉肉尤其的多，不管是节食或是疯狂的运动都没有什么效果，这是因为这些运动和方法都不能活动到背部，不能促进背部的新陈代谢，所以才会出现赘肉横生的状况，那么很简单，只要坚持使用这八个瑜伽小运动就能成功的打造出美背哦，保证你一个月就能看见效果呢。

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式  

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右**上，脚心朝上。  

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。  

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。  

背部瑜伽二：三角转动式  

1、自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。  

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间，右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。  

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。  

功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。（注：背不要弯曲。）  

瘦背部瑜伽三：猫弓背式  

1、跪姿，抬起**，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。  

2、吸气，抬头，塌腰，塌背，**向上翘起。保持5～10秒。  

3、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。  

功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱，滋养女性的生殖系统，缓解**，纠正白带及**不调，  

利于**复位，利于产后恢复，  

促进消化，改善血液循环，消除腹部多余脂肪。  

瘦背部瑜伽四：鱼式  

1、平躺，双腿伸直并拢。  

2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。  

3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。  

功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌，祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做，  

调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常，纠正驼背、**不调、痔疮、消除紧张。