瘦背部瑜伽五：侧角伸展式  

1、站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，  

呼气，右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，**与地面平行，左膝膝盖伸直。  

2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。  

3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。  

功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛，  

加强补养两踝、小腿，双膝，**，减少腰部脂肪。  

瘦背部瑜伽六：眼镜蛇扭动式  

1、俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。  

2、吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。  

3呼气、把头转向右侧两眼注视脚跟。  

吸气还原，呼气反方向吸气还原  

呼气慢慢的放下来  

功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。  

同时对肠脏和腹部器官特别有益。  

瘦背部瑜伽七：简化脊柱扭动式  

1、坐立，两腿伸直，两手平放在地上，略微在**的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。  

2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。  

3、呼气，把躯干转回原位，换另一侧。  

功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛，放松肩关节，增加活动幅度，腹部器官得到滋养加强，促进消化。  

瘦背部瑜伽八：肩倒立式  

1、仰卧，双腿并拢，双手放体侧，掌心向下。  

2、吸气，抬起腿与地面垂直。  

3、呼气，抬起**，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢最终垂直于地面，双手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。  

（甲状腺、肝脾肿大，高血压患者，心脏病患者，不宜练习。**期间不宜。）  

功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性**官。大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，有助于缓解哮喘、支气管炎。