周五

早餐：两片吐司、水煮蛋

午餐：黄瓜、白萝卜汤

晚餐：凉拌竹笋、丝瓜汤

周六

早餐：玉米1个

午餐：清蒸鱼、半碗米饭

晚餐：炒芥兰、清炖香菇排骨汤

周日

早餐：全麦吐司2片、水煮蛋

午餐：茄汁牛肉面、奇异果

晚餐：番茄炒蛋、苦瓜

TIPS：每天所吃食物，一定要保证肚子七分饱既可，千万不要吃撑，如果每在在吃完饭后半小时，再做些小运动效果会更好，如散步、小跑等；另外，每次吃完饭都站着20分钟，让肚子不受**、消化，减肥效果会更强。