4、最后将此动作重复5次。

船式

1、首先让身体坐直，腰部微微向后靠，双脚保持屈膝脚板贴地的姿势，双手放在两膝盖下面。

2、然后开始吸气，小腿提起，与地面平行，脚尖朝天，上半身往后倾，成45度角，腰部要收紧与身体平衡。

3、接着开始呼气，脚跟锁紧，以45度角撑展蹬直，让整个身体形成一个"V"形，手部提起伸直与地面平行。

4、最后将身体的力量全部凝聚在一起，挺直腰背与胸膛，脚部靠拢夹紧，保持自然呼吸，每次保持10秒。