脊柱扭转式

1、首先坐在地上，两脚向前伸直，腰和背挺直。

2、然后将左腿弯曲，放在右腿的外侧，右腿向左后侧弯曲。

3、接着把**左手放在身后，用右侧手肘锁住左腿膝盖。

4、紧跟着呼气，身体尽量向左往后转，开始扭动脊柱。

5、当**身体转到自己的极限时，就保持动作10秒钟。

6、最后吸气，将身体转回原味，收回左腿，开始反方向的转动。