星期一食谱：

早餐：一碗酒酿蛋+一杯豆浆

中餐：绿豆汤一碗

下午：香蕉一个

晚餐：枣糕一块+老婆饼两个

运动：早上走路30分钟、晚上竖腿1小时

星期二食谱：

早餐：一块枣糕+100g红薯

中餐：水果沙拉一份

下午：老婆饼一个

晚上：酸奶两杯+枣糕两块

运动：走路70分钟、竖腿60分钟、睡前仰卧起坐40个

星期三食谱：

早餐：酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

中餐：**棒饼干十根、酸奶一杯、一个苹果

下午：果汁一杯

晚餐：水果沙拉一份

运动：晚上走路回家

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