瘦身论坛推崇备至的一个月运动减肥计划表

动作四：胸前推铃

上一个动作结束后，哑铃不要收起来，继续这个动作。仰躺在地板上，两腿弯曲并拢，两手握住哑铃在胸前向上举起，手臂要伸直，然后让手臂垂直下降，这时候手肘要向外打开，感觉到**的肌肉拉伸，停顿几秒，然后再举起哑铃回到原位。此动作主要锻炼**肌肉，有丰胸作用，15-20次为一组，做2-3组。