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动作五：仰卧抬臀

仰卧在地板上，两腿弯曲并拢，手自然放在身体两侧，手心朝向地面，腰部**将**抬起，使膝盖、**和上身在同一直线上，停顿5秒左右，然后回到原位。此动作主要锻炼腰部和髋部的肌肉，15-20次为一组，做2-3组。