**前侧

坐在床边或凳子上，保持腰部的自然挺直，尽量将腿部抬起到平衡的状态，并保持姿势数秒，感觉到小腿和**肌肉疲乏为止即可放下。然后缓缓抬起脚保持这一姿势，将小腿缓缓抬起，直到与**同高度，保持动作30秒即可，以10-15为一组，每天做一组。