看中西明星美背主题，盘点如何美背的方法

背部弹性操

这个动作是躺着做的，所以在睡觉之前比较方便，先仰躺把双手放在身体两侧，然后双腿弯曲并拢，脚后跟最好能靠到**根部位置，两手张开与肩同高，然后吸气，拱起背部使髋骨和腹部上升，坚持几分钟，多做几次。