郑多燕自创的减肥操已经风靡全球，成为很多正在减肥中MM们的福音。下面和大家分享郑多燕居家减肥操教程，这也是懒人瘦腰瘦肚子的最佳绝招哦，让你快速拥有小蛮腰不反弹。

上腹训练

先仰卧躺在垫子上，双脚打开与**一样宽，膝盖要保持自然的弯曲，大概在90度，脚掌稳定的踩在垫子上，双手十指相交的放在后脑勺上，头自然的靠在垫子上。双手抱住头向上运动，腰部不能离开垫子。