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怎样才能让**变瘦 瘦臀运动教你如何防止**下垂

二、后踢运动

四肢挨着地，膝盖是并拢的，双掌和肩同宽，**和手臂与地面垂直成90度。抬起左膝的同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时臀肌需收缩，并将腿稍稍向外放送。胯部保持平衡，将身体重心放在双掌和左脚上。停留并计数1秒，然后把右膝向**收缩。重复这个动作15--20次，右腿做完换左腿做。整套动作重复2组。