产后多久可以练瑜伽？7日速效瘦身瑜伽塑造动人身材

4. 虎式

动作要领

两膝跪地，**坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高**，做出爬行的姿势。两眼向前直视。吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，贴近**,脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

益处：减少髋部和**区域的脂肪，强壮**官。