微运动方法一：10分钟*每分钟消耗3.5卡＝35卡

时间：看电视时

方法：坐在客厅沙发时，两腿膝盖之间夹靠垫，两腿要**，向内挤，不能让靠垫落下来。持续此动作1分钟，可反复动作，不仅可消除一天工作的疲劳和困乏无力感，还能多消耗掉热量。

微运动方法二：10分钟*每分钟消耗4.8卡＝48卡

时间：做菜时

方法：在厨房水槽前洗菜或是切菜时，将一支脚膝盖弯曲，抬腿拍打**动作，而另一支腿左右移动。这个动作保持1分钟后，换另一支腿。在水槽前身体向前倾斜站立的姿势，很容易引起脚浮肿及腰痛，而这项微运动可解除疲劳感及燃烧脂肪。