微运动方法三：2分钟*每分钟消耗5.3卡＝10.6卡

时间：去超市时

方法：每次去超市后，两手提着购物袋，手肘弯曲，从**前方慢慢向下移动，仿佛举哑铃的动作。要注意购物袋一定要抓紧，两手交替做也是可以的。在上班或是下班时，可以交替举动手包，也是锻炼消脂的一种方法。

微运动方法四：1分钟*2套*每分钟消耗5.3卡＝10.6卡

时间：洗澡时

方法：坐在浴盆里泡澡时，将双腿慢慢抬起双腿，将手放在浴盆的边沿处，固定住身体，然后将双腿慢慢靠向腹部，感觉到腹部有酸痛感，此动作重复10分钟。