25分钟密集减肥计划

仰卧球上腿弯曲

在5分钟的充分热身后，开始第一个动作

步骤1：平躺在垫子 上，双臂平放，脚跟撑住健身球，**抬起，整个过程都要保持**，感觉到酸痛感。

步骤2：微微弯曲双腿，脚跟压入球中，双臂保持上身稳定，但在腿部移动时不要太过**。

步骤3：用脚掌慢慢的把不朝着身体方向滚动，直到完全靠脚踩在球上支撑身体。

步骤4：然后慢慢的舒展双腿，恢复到用脚跟撑住球的姿势，完成整个动作，重复20次。