紧实提臀运动二

Step1：放一张靠背椅子在左侧

Step2：左手抓住椅背，右腿**向前、后、右摆动，每个方向摆动10次。

Step3：然后椅子放在右手边，右手抓住椅背，同样令左腿向前、后、左摆动。每个方向摆动10次。

注意：在做这个动作时，摆动时尽量大角度地摆动，这样才能令**得到更大的锻炼。

紧实提臀运动三

Step1：坐在地上，双手放在身体后面，手掌贴地。

Step2：收紧双脚，脚掌靠近**，然后慢慢向左右两个方向转动膝盖，转动的幅度最好能够碰触地面。重复转动10到20次。