紧实提臀运动四

Step1：俯卧在地上，双脚伸直，双手放在身体两侧。

Step2：腰部**，慢慢向上抬起双腿，双手同时向后方举起，抬起头部。保持这个姿势10秒，

Step3：然后放下双手和双腿。重复10次。

紧实提臀运动五

Step1：双膝跪在地上，双手打开手掌提地，吸气

Step2：慢慢向上抬起左腿，同时头部向上抬起，绷直脚面。保持这个姿势5秒，然后放下。

Step3：重复练习这个动作10到20次。然后换右腿同样重复练习。