08  放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右曾一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。▼

 09  平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。▼

 10  平躺，双臂放在**下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。▼

这些基本的瑜伽姿势难度不高，适合初学者练习，

它们不仅可以提高睡眠品质，

还能让身体线条结实有弹性，

同时消除疲劳，让你更加神清气爽。

还等什么？铺开瑜伽垫练习啊喂~