4个超有效减肚子小窍门 快速拥有小肚腩

NO.1 仰卧起坐

仰卧在垫子上，双腿弯曲90度，脚掌平放地面。双手放在脑后，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体往上拉，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20cm，收紧腹肌稍作停顿，慢慢下降身体回到原位。

NO.2 肚皮舞

将双手放在腰侧，利用腰腹部肌肉力量带动胯部画出“8”字，注意身体其他部位要保持不动。在家可以边看电视边做这个动作，不用追求速度，但一定要画出完整的“8”字。

NO.3 空中踩单车

仰躺在床上，将双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，模模仿踩单车的动作。刚开始尝试，可以在**下垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背要绷直，速度不要太快，要把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

NO.4 转呼啦圈

转呼啦圈能减肚子是因为在转动的过程中要充分运用腰腹部的力量，不仅能减肚子还可以塑造腰部线条哦。不过要选择重量适中的呼啦圈，太重会对身体造成负荷，太轻摇起来比较费劲。