教你如何快速提臀 3大方法打造性感翘臀

抬骨盆

做法：平躺在地上，双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面，将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组，每组12次。

注意：在运动过程中**不能着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。

抬膝盖

做法：双膝跪在地上，手臂撑地，两手**要与肩膀同宽，膝盖位置要与腰部对齐。将一条腿向后伸，弯曲90度，一边呼气一边向上抬起这条腿。重复两组，每组每条腿分别做9次。

注意：在运动过程中腹部一定要收紧。

下半身运动

做法：俯卧地面，额头压在手上，将双腿伸直，脚尖勾起触地。收紧右边**并抬起右腿，一边吸气，放下右腿时注意不要让脚尖着地。重复做两组，每组每条腿分别做10次。