超人气简单瑜伽瘦腿动作 快速拥有性感**

一、盘坐摆肩式

坐在垫子上，双腿盘放，右脚放在左侧**根部，左脚放在右**根部。背部挺直，双手向上举起，放置在头部后方交叠。挺起**，将肩膀打开。

背部保持挺直，头部向左侧偏，尽量让左手手肘靠近地板，右手手肘指向天花板。注意要将**挺起来。

二、下狗式变式

采取跪姿，将双腿并拢，膝盖稍微分开，小腿面贴紧地板，**向上抬起，**贴与地板，右手手肘弯曲，下巴压在右手手背，左臂向前方伸直，掌心向下着地。

三、俯卧扭动式

俯卧在地板上，将左脚伸直，右腿弯曲，右脚掌放置于左腿外侧，腹部紧贴地板，右手放在腰部右侧，右手手掌撑住地面，头部向右侧偏，左手放在左耳处，左臂抬离地面。