一分钟瘦腿操减肥快 简单方法打造修长**

拉伸**前侧

先挺直背部，用手握住一边腿的脚后跟，贴近**，将膝盖往**处进行拉伸，保持15秒，然后换一只腿重复该动作，每天早晚坚持一次。

拉伸**后侧

先保持背肌挺直，用膝盖往胸口处贴近，保持15秒左右，这样能感受到**与**之间的肌肉的拉伸，达到很好的瘦腿效果。

坐着拉伸肌肉

先坐在椅子上挺直身板，盆骨要端正，单腿伸直保持10秒，来回坚持3次，然后换一条腿重复该动作，注意左右膝盖要在同一水平线上。

每天坚持按摩

因为膝盖的后方又很多淋巴穴位，废旧物的堆积容易引起水肿，如果弃之不管的话，很容易引起脂肪团，因此每天坚持为腿部按摩是一个很好的瘦腿方法，这样不仅防止浮肿，还能防止腿部肌肉松弛。