懒人快速瘦腰腹运动 大肚腩变平坦小腹

瘦腰腹运动

腰部伸展操

1、自然站直双脚与肩同宽，双手往上伸直，手掌抱手肘。

2、慢慢水平往右延伸，默数5秒。

3、回到中心后再往左延伸，默数5秒。

注意：照镜子做更正确，下半身要正，腰部才会有效伸展到。

瘦腰腹运动

扭腰摆臀操

1、放松站直，双手插腰。

2、轻轻扭动**，肚脐以上尽量不动，**往右画圈约10下。

3、接着换左边，同样扭动**。

注意：赔上音乐做起来更顺，渐渐扭出小蛮腰。

瘦腰腹运动

按摩**操

1、沿着肚脐顺时针边按压画圆。

2、利用手掌虎口部分按摩腰部。

3、按至背腰，顺势往上下推滑。