如何快速有效减肚子 四妙招轻松摆平小肚腩

一、持之以恒的局部运动

腹部突出主要是因为**运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足造成的。建议要规律的运动，例如，爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等；如果是经常坐办公桌的人，建议在饭后一小时后进行效果非常好的‘腹式呼吸法’(吸气时腹部膨出，吐气时腹部凹陷)。

二、随时随地缩小腹

每当你站立或是坐在椅子上的时候，一定要将背脊打直，拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微**，持续地将小腹收紧就对了。

三、营养均衡 八分饱即可

多喝水、多食用对身体有益的食物、拒绝食用垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、保持八分饱等，这些都是重要的饮食关键喔哦。

四、养成每天排便的好习惯

若你想要消除便秘，最好的方法就是多运动。**运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然就会不药而愈。另外，当你有便意时绝对不能强忍憋住，这样容易造成便秘。因此，为自己安排一段规律的排便时间，这样才能再度拥有平坦小腹。