郑多燕快速瘦腿操 教你苗条双腿方法

郑多燕瘦腿运动

想要瘦出美丽双腿就必须要求自己付出运动和汗水

长期不运动的MM有个明显的身体变化，腿部易水肿，肌肉绷的很紧，血液循环慢，易堆积脂肪，变成小粗退。为了改变小粗腿，必须适当的运动燃烧脂肪，跟着郑多燕来做几个最简单的腿部运动，打造出迷人双腿。

郑多燕瘦腿方法1：大小腿一起拉筋

马腿攻击

身体下蹲，**将腿部向一侧伸出，脚踝压地，呈现出垂直的状态，感觉到整条腿都有拉筋的酸痛感，大约维持10秒后换腿，轮替10次左右，坚持一段时间必定有效。

郑多燕瘦腿方法2：舒缓腿部疲劳

拉腿筋

坐在垫子上，将腿部往上抬，**内侧有拉扯的感觉，脚踝举起，与小腿垂直，如此才会有拉筋的感觉。

进阶版

坐在垫子上，双腿拉拢伸直，上身下弯，抓住脚掌，感觉到腿筋拉伸。每个女生的柔软度不同，因此不要太勉强自己，只需要20－30次即可。

进阶版

坐在垫子上，双腿并拢伸直，上身慢慢的保持住水平的方向，向腿部靠拢，双手水平延伸至脚掌，腹部收缩，腿部最大限度的拉伸，可明显感觉到双腿的酸痛感，背部也会有拉伸感。

郑多燕瘦腿方法3：小腿拉长拉筋法

**将脚背伸直30秒，再放松。主要是为拉小腿筋，让小腿变的更加修长，10次左右。走路的时候也要尽量后脚跟着地，随时随地拉紧小腿肌肉。