郑多燕瘦手臂减肥操教程 6组减肥运动甩掉赘肉

韩国的瘦身女王郑多燕通过自己的努力成为了很多减肥妹子心目中的偶像，今天就为大家介绍郑多燕瘦手臂减肥操的教程，只要坚持这6组减肥运动就能轻松的甩掉手上的赘肉，让你恢复纤长的手臂哦。

吸气：左脚膝盖随着动作自然弯曲，右脚移到后方往对角线方向拉开。此时，移至后方的右脚紧贴地面，使小腿及**肌肉伸展，接着将右手手臂举高，用左手把手腕向外拉，使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。

吐气：右腿拉回前面，高举的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同时自然的往右抬高骨盆。

将腿移到后方时一定要尽量伸直，注意脚跟不要**扭转，记住动作不要受反作**的影响。

吸气换边动作重复步骤一的动作，然后吐气重复步骤二的动作。

两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。

双手抬起保持弯曲状，此事肌肉处于绷紧状态，手臂拉开时，手腕不要任意扭转。

将手肘转向后方，大拇指朝下，将注意力放在肩膀肌肉，并将手臂短促的上提、下压8次。采取步骤1的姿势，将手臂下压、上提8次，注意下压动作要放慢。