4个瘦肚子瘦腰瑜伽教程 节后恢复身材的方法

立位体前屈

双脚自然分开站立，与肩部同宽，双手放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。然后慢慢的向前弯腰，**慢慢的靠近双腿，双手从正后举到正上方，整个过程都要保持直立，感觉到背部在拉伸，腹部要吸进肚子，并且感觉到呼吸的急促感。接下来慢慢放下双手，慢慢的直立起身，切记不要**过猛，可以多重复几组。

背壁压腿

先将左腿在前方弯曲，左脚**支撑住，**下压，直到感觉髋关节在受到拉伸。左手放在左腿上，右手交叉，挺直上身，向内收肚子，然后缓缓放下腿部，最后换左腿重复练习。

侧撑抬腿

先从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。然后慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾，慢慢的把腿抬到最高位置，保持5个呼吸即可。

后抬腿前屈

先站直身体，然后慢慢的弯下上半身，直到双手能够撑住地面，将左腿向上抬起，一直到成一条直线，腹部向内收起，坚持5个呼吸，然后换成左腿支撑，重复以上的动作。