运动丰胸的最快有效方法 俯卧撑健身又健胸

丰胸动作一：上斜俯卧撑

做法：两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再**撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。

注意：在做这套动作时，要始终保持正头、挺胸、直腰。每天练习3到4组，每组8到15次。

丰胸动作二：俯卧撑

做法：双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。

注意：在做这套动作时要保持后背挺直，不能撅起**。每天练习3到4组，每组8到15次。

丰胸动作三：平凳哑铃推举

做法：平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。在屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

注意：在做这套动作时不要拱背，手臂与**成90度角。每天练习3到4组，每组8到15次。

丰胸动作三：上斜哑铃推举

做法：在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。这个动作有一定的难度。

注意：在做这套动作时不要拱背，肘部屈度为90度。每天练习3到4组，每组8到15次。