21天减肥方法全面解析 快速瘦身就怕你不信

21天减肥方法具体实施一

前三天【断食疗法】

关键：禁食，只喝水

小介：头三天是21天减肥方法实施最为艰难的时候，因为要实行断食法，并且在这三天只能用水来补充能量。在这三天中肯定有段时间饿的慌，建议喝几杯绿茶水，挺过这三天。三天的断食还可能造成低血糖，血压过低的MM每天喝红糖水，排除身体不舒服的可能。

21天减肥方法具体实施二

中八天【蔬菜水果篇】

关键：吃蔬菜和水果，切勿过量

小介：挺过了三天之后，你会发现自己的食欲减弱了，看到以前喜欢吃的东西也可以控制了。在这种情况下，中8天就可以开始进食了，如果继续用断食法会很损伤胃部，所以第二个阶段开始用蔬菜水果瘦身法。

推荐减肥食谱一：

早上：一个苹果，慢慢吃

中餐：一个苹果+一根香蕉

晚餐：水煮青菜

推荐减肥食谱二：

早上：西红柿

中餐：黄瓜

晚餐：水煮青菜

21天减肥方法具体实施三

后十天【正常饮食篇】

关键：正常饮食，饭量6成，睡前5小时禁食

小介：如果你严格实施了21天减肥法的前两个阶段，这时候应该已经能够减下10斤左右了。正常饮食之后，切勿暴饮暴食，不要觉得终于可以吃饭了，就开始大吃大喝，这样的行为一是伤胃，二是容易反弹。只要你按照“正常饮食，饭量6成，睡前5小时禁食”这一条来遵守饮食准则，就能够永远保持苗条身材。

21天减肥方法的副作用

所说21天减肥法可以帮你快速减肥瘦身，但是高强度的实施并不是每个人都适合。特别是前三天的断食疗法和中八天的蔬菜水果篇，很容易造成头晕、乏力的现象，肤色也会略显暗淡。但是在第三个阶段慢慢恢复饮食之后，脸色会逐渐红润起来。此外，低血糖、低血压和又胃病的MM还是通过均衡饮食来瘦身比较合适。