适合懒人的28天减肥计划 月瘦20斤包你满意

减肥是每个女生乐此不疲的事，但真的要瘦下来也不是件容易的事，尤其是对懒人来说。下面为大家分享28天懒人减肥计划，月瘦20斤都没问题，关键是坚持，保持减肥的习惯才是让身材维持的最佳办法。28天为4周，那么我们就根据不同的时间段对生活做一个调整，计划要实施才有效。

第一周：清肠大行动

减肥第一阶段要做的是排毒清肠，改善自己的日常饮食习惯。把之前喜欢的那些高热、辛辣、油腻的食物都戒了吧，没有了它们，**肉肉会跟你say bye的。早上尽可能的以粗粮和高蛋白的食物为准，在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子，杜绝一些不健康的食物，蔬菜可多吃。

第二周：丰富膳食纤维

在做了清肠运动后，接下来就是补充能量，只有吃饱了才能有力气减肥。这里说的吃饱并不是要吃很多，而是把营养全面均衡，不要让身体出现饥饿状态。除了青菜，一些颜色鲜艳的蔬果不能放过，特别是纤维素多的食物，不仅能增加饱腹感，还能加速新陈代谢。

第三周：控制食量

当身体已经慢慢接受了这种轻食主义的行为，你就可以再来点不一样的——减分量。把平时的食量减到一半，另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、**水、酵素类饮品等，它们都是减肥者的**。

第四周：恢复正常

最后一周可以逐步恢复饮食了，从本周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。还是要坚持每天午后的TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮哦，它让**身体继续保持燃脂状态。