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睡前瑜伽减肥动作十分钟 纤体又助眠

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标签： 睡前瑜伽 瑜伽减肥 瑜伽 减肥动作 搞笑

晚上在睡觉之前做适当的瑜伽动作不仅可以促进睡眠，还有瘦身的效果，最重要的是做完瑜伽后不但不会全身大汗，还能达到纤体的效果，下面就教大家睡前瑜伽减肥动作十分钟！

开髋动作

Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

Step1：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。

Step1：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

TIPS：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果。

扩展阅读：瘦肚子瑜伽美背瑜伽瘦腰瑜伽办公室瑜伽动作

侧躺扭转

Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近**根部。

Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

TIPS：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

扩展阅读：瘦肚子瑜伽美背瑜伽瘦腰瑜伽办公室瑜伽动作
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