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星期一食谱：
早餐：一碗酒酿蛋+一杯豆浆
中餐：绿豆汤一碗
下午：香蕉一个
晚餐：枣糕一块+老婆饼两个
运动：早上走路30分钟、晚上竖腿1小时
星期二食谱：
早餐：一块枣糕+100g红薯
中餐：水果沙拉一份
下午：老婆饼一个
晚上：酸奶两杯+枣糕两块
运动：走路70分钟、竖腿60分钟、睡前仰卧起坐40个
星期三食谱：
早餐：酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯
中餐：**棒饼干十根、酸奶一杯、一个苹果
下午：果汁一杯
晚餐：水果沙拉一份
运动：晚上走路回家
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星期四食谱：
早餐：一杯豆浆+一个紫薯
中餐：一个苹果+一杯酸奶
下午：三个草莓+一个香蕉
晚餐：10个提子、两块枣糕、150g酸奶
运动：早上走路1小时、晚上走路70分钟、竖腿20分钟
星期五食谱：
早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯
中餐：咖喱牛肉150g
下午：苹果半个
晚餐：米饭一碗+青菜100g+榄菜豆角100g
运动：竖腿40分钟
星期六食谱：
早餐：酸奶200g+蛋糕两块
中餐：全麦面包+一杯酸奶
下午：枣糕两块+西瓜两小块
晚餐：米饭50g+青菜100g
运动：竖腿30分钟
星期日食谱：
早餐：豆浆500ml+两片全麦吐司
中餐：米饭50g+奶油蘑菇汤一份
下午：苹果一个
晚餐：水果沙拉一份
运动：早上步行1小时、晚上竖腿1小时
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