瘦背美背瑜伽小运动 气质**养成记

美背瑜伽

完美的背部不但可以让你整体曲线看上去更加完美，而且会更有气质，坚挺的背部也能给你带来自信，穿紧身型的衣服还能突出**完美身材，对于长期坐着的上班族和学生党来说，背部上的赘肉会给你们带来很多的困扰，现在就不需要担心了。

猫躬式瘦背瑜伽

STEP1：双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。  

STEP2：左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。  

STEP3：体重不能集中在左膝，应该注意两边膝盖上的体重均衡，**与地面平行。一边呼吸的同时，右手伸向天花板。  

STEP4：保持这个姿势，右手放在左边**上，并来回于左边**内侧，敞开胸腔。下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。  

STEP5：然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反过来做同样的动作。  

海豚平板式瘦背瑜伽

STEP1：俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧。  

STEP2：双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线。  

STEP3：收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。

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