郑多燕瘦全身减肥瑜伽 5个简单运动轻松摆脱赘肉

相信很多女生都听过郑多燕这一号人物，也清楚的知道她的减肥历史，一个年过半百的女人，在生完孩子这么久后都可以从70KG的大胖子变成45KG的瘦子，那么你有什么是做不到的呢？无论是新陈代谢还是瘦身的速度，年轻的你肯定要比中年人好上太多了。

下面推荐郑多燕的五个瘦全身的小运动，都是比较简单的，但是却可以锻炼到全身的肉肉，减肥效果也是相当的明显，但是一定要坚持每天都做。

跪地叉腰后仰  

首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的**，双手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂**，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为最佳。达到最大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动作。  

开腿举臂

同样在地板上铺上一块瑜伽垫，然后两腿叉开成180°，脚掌和腿部要成垂直的角度，以感觉到小腿肚位置有绷直的感觉为最佳效果。同时手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。  

侧卧抬腿

铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。然后运用腰部和腿部的力量，将两腿**的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。  

俯身抬腿

趴在瑜伽垫上，四肢以伸展的姿势，利用腰腹部的着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。做这个动作的时候要注意动作要缓慢，让肌肉可以得到充分的伸展，每个动作维持10秒钟之后换方向即可。  

屈膝弓背  

这个动作非常的简单，屈膝，大小腿保持90°，**向后撅起即可。但是做这个动作的时候必须要保持背部是挺直的，同时还要将手臂搭在膝盖的上方，并且**按住膝盖。完成这个动作的时候，应该要感觉到手臂后侧以及**有酸痛的感觉才是最标准的完成动作，才达到了最有效的锻炼效果。