经期瑜伽减肥体式初级教程 塑形又祛百病

经期瑜伽减肥体式：

1、头转动式：锻炼颈椎、颈肌，辅助治疗颈椎问题，增强颈肌弹性，防止颈肌衰老和消缓颈部皱纹产生速度。帮助治疗头痛和偏头痛。

2、肩旋转式：扩展**，放松肩关节，强壮背肌，增强背肌弹性，减上臂和上背脂肪。

3、牛面式：拉伸臂、肩肌肉同时，促使脊柱挺立，会分别感觉到两侧臂、肩与肩胛骨肌肉的舒畅（此式可在工作间隙间做  短暂练习），同时扩展**，预防**疾病。

4、单腿侧拉伸展式：减腰部脂肪，消除肩部疲劳、酸痛。

5、门闩式：减腰脂肪，强壮腹部肌肉和器官，旺盛脊椎神经，消除背部肌肉僵硬感。

6、鱼一式：伸展脊柱、颈、肩肌肉，刺激甲状腺和甲状旁腺。对颈部有美容作用。

7、猫伸展二式：消除四、五式带来的疲劳，刺激脊柱神经，增强骨盆区域血液循环，帮助治疗各种妇科疾病。

8、树式：伸展上身肌肉，平衡身体机能。

9、幻椅式：扩展**，按摩和强壮心脏器官，改善不良体态，强壮脊柱和背部肌肉群，消除肩酸痛。

10、木棒式（站立或仰卧都可）：拉伸全身肌肉，长练习可使身材更挺拔。

11、仰卧放松功：消除前面十一式带来的疲劳。帮助镇静神经，消除平时工作带来的紧张、烦燥情绪, 消除失眠。

要求：

1、每式做两遍，每遍三到五次呼吸；

2、每个动作结束后相应加些放松功，来放松肌肉的紧张。

3、用心感受每个动作的身体变化；

4、上述动作可自行搭配，每式可相对增加次数；

体式组合（按顺序）：

A组：1→2→3→4→7→6→11式为一组；

B组：1→2

TIPS：

避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作,挤压腹部会刺激**,而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流，影响经期的正常运行。