排毒减肥小方法与运动 轻松赶走宿便与毒素

排毒瘦全身的小方法

很多女生都会有便秘的问题，有的是因为作息有的是因为饮食，那么体内的毒素如果不排出去的话也很容易导致肥胖等问题哦，那么如何通过一些简单的小运动来排毒瘦身呢？其实超级简单的，每天早上坚持八个小运动，轻松有效的帮助你瘦身哦。

1、放松双肩  

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不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉，不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响，所以我们要先来放松一下肩膀，带动休息了一夜的脊柱。  

做法：两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，然后肩胛骨**将握紧的拳头向前伸，保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。  

2、侧面扩胸  

趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔又不好的作用，如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度，伤到**，利用侧面的局部扩胸来舒展**。  

做法：一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转，眼睛看向指尖，**像是被抻拉开一样，保持4-6个深呼吸后，换另一侧。  

3、舒展腰臀腿筋骨  

侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。  

做法：站在床边后，一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外，高举过头，然后身体向床的一侧做侧弯运动，同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚，做交叉腿的动作，使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直，头部抬起眼睛看向天花板，保持2-3个深呼吸后，在做另一侧。  

4、脊柱扭动简易瑜伽

寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，不要在用凉水洗脸刺激肌肤啦，做一个简易的瑜伽，能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用。  

做法：选择比较硬的凳子，将**1/3的部分坐在上面，双腿并拢，然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子，一只手扶住膝盖，保持2-3个深呼吸后，再做另一侧。  

5、抻拉腿部后侧  

做法：将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动，这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力，同时脚面一定要向上绷起，保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后，换另一条腿。  

6、后抻腿活动**根  

做法：直立站好后，一只手握住抬起的脚尖，尽量将脚后跟碰到**根部，然后膝盖**向下方地面**，平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心，保持2-3个深呼吸后换另一边。  

7、蜷缩压腿  

做法：站在床边后，两手撑住床边，抬起一条腿以图中所示的方式放在床上，然后**微微翘起，轻轻**做向下坐的趋势，以此来给**施加压力，保持3-5个呼吸后换另一条腿。  

8、抱臂体前躯  

做法：双手抱住对侧的肘部高举过头，背部保持直立，然后慢慢的向前弯腰，此时要保持双腿的直立，尽量不要弯曲，身体尽力向腿部靠拢，保持2个深呼吸后慢慢抬起身。