一周减肥计划喝流质食物 小蛮腰快速瘦身方法

流质食物的减肥原理

流质食物是呈液体态的，比起半流质的食物要更易吞咽和消化，同时还不伤害肠胃，有益于身体健康。流质食物中含有大量的水分，因此容易让人产生饱腹感，比如吃一碗米饭的大米可以做成3-4碗的小米粥，而吃下3碗米粥的饱腹感肯定要强过米饭，这是因为粥里含有大量的水分，充盈整个胃，且不发胖。

皮蛋瘦肉粥、海鲜粥这些味道不错的粥品看着吃了很多，实际摄入的热量却非常小，属于低脂肪一类的食物。像一些粗粮豆类、水果蔬菜也能制作成流质食物，既有营养又能增强饱腹感，加快减肥的速度。

一周流质食物减肥计划

早餐：将黄豆、黑豆、黑芝麻等（按照自己的喜好增加）在豆浆机中打成豆浆，每天早上喝550-600ML。

中餐：将西芹、波菜、黄瓜、红萝卜等放在榨汁机中榨成汤汁，喝550ML左右，如果下午觉得饿了，可以在适当的补充。

晚餐：苹果、香蕉放入榨汁机中榨成水果汁，适当饮用，按照在300-400ML左右。

TIPS：为了顾全营养，最好是多些食物打成汁，早餐坚持吃豆浆，对于女生来说百无一害，中午摄入蔬菜，晚上摄入水果。如果觉得很饿，可以适当的摄入燕麦片或是全麦面包，但需要注意食用量。

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