美背最迷人 瘦背瑜伽运动深层燃脂塑迷人背影

瘦背美背动作一：猫弓背式

1、双膝弯曲，跪在瑜伽垫上，**稍稍翘起，腰部向下沉，双手与肩同宽撑在地上。

2、吸气，抬头，背部和腰部向下压，**向上翘起。保持5-10秒。

3、呼气，低头，背部向上拱起，保持5-10秒。

瘦背美背动作二：叉腰抖手臂

站立，挺胸收腹，双腿张开与肩同宽，双手叉腰。双臂轻轻向前后抖动，这个动作一直做到自己感到疲累为止。能使**背部肌肉得到锻炼，让**背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

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瘦背美背动作三：站立瘦背

站立，双脚和拢，做深呼吸，身体**向内收紧肩胛骨，左手向上绕到背后，右手则向下绕到背后，两手手指尽量拉着，将此动作保持6秒钟的时间，再换另一侧进行同样的动作，每边将动作重复20次，练习5组。长期坚持不光是能够减去背部多余的脂肪，还有很不错的缓解背部僵硬的现象。

瘦背美背动作四：睡前运动瘦背

在每晚临睡前，在床上可以做一些运动来帮助瘦背哦，如：仰卧起坐、俯卧撑、按摩**，或者搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

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