瑜伽瘦腰动作 简单5式甩掉水桶腰

1水车式

具体做法：

1．站立调息，双脚分开略比肩宽；

2．吸气，同时双臂向上伸展，掌心向前；

3. 呼气的时候上身向左弯曲，伸展右侧腰，注意放松颈部；

4.顺时针方向垂下下方，双手放在脚内侧，注意体会脚后侧的伸展感和更多的血液倒流回头部的放松感；

5.吸气的同时，从右侧带起上身，同步骤三伸展左侧腰。如此重复约8圈。

效果：伸展所有两侧腰部能有效刺激腰部肌肉，具有独特的瘦腰功效。

2三角伸展式

具体做法：

1．站立调息，双脚分开略比肩宽；

2．吸气，同时双臂向上伸展，掌心向前；

3. 呼气的时候上身向左弯曲，伸展右侧腰，注意放松颈部；

4.顺时针方向垂下下方，双手放在脚内侧，注意体会脚后侧的伸展感和更多的血液倒流回头部的放松感；

5.吸气的同时，从右侧带起上身，同步骤三伸展左侧腰。如此重复约8圈。

效果：伸展所有两侧腰部能有效刺激腰部肌肉，具有独特的瘦腰功效。

3三角扭转式

具体做法：

1. 站立，两腿伸直，两脚宽阔分开，扣住右脚掌，打开左脚掌朝侧方向；

2. 两臂侧平举，保持与地面平行状态；

3. 吸气，推髋部向右，上身慢慢向左弯腰，两臂继续成一条直线，尽量垂直于地面；

4.呼气，向下转身，右手放在左脚前侧，转头，眼睛顺着左手方向往上看，保持3~5个舒适的深呼吸，吸气，慢慢转回，起直身体，调息放松，再按照上面的步骤进行另一侧的练习即可。

效果：这个瑜伽动作除了能够帮助消除腰围线上多余的赘肉，纤细腰身之外还能够帮助强壮髋部肌肉、增加全身的柔软、灵活性，还能够帮助治疗多种皮肤疾病，促进面部血液循环**。

4毗湿奴式

具体做法：

1．侧卧，身体保持一条直线，右手托住耳朵上侧；

2．调息后，将左手抓住左脚的大拇指；

3．呼气，将膝盖伸直，保持呼吸10~30秒后还原换另一侧练习。

注意：初学者如果伸直脚不能抓到大拇指可以先将手抓住小腿胫骨进行练习。

效果：能够帮助减少腰围脂肪，另外对于背痛、疝气有很好的防治效果。

5下半身扭转功

具体做法：

1.仰卧，吸气，将双脚弯曲靠近**，两手臂展开与身体垂体，掌心朝下；

2.呼气，双腿慢慢倒向左侧，两手臂平贴地面。吸气，脚回到正中。

3.呼气时，再反方向进行练习，重复5遍即可。

注意：初学者如果是将膝盖靠近**较吃力，也可以伸直膝盖进行练习。

效果：这个瑜伽动作能够帮助放松全身，伸展腰部周围肌肉，较少腰部脂肪，帮助瘦腰。