减肥瑜伽初级教程 超简单的六大瑜伽动作

1站立呼吸式

方法：

1、站立，双腿并拢在一起，双臂自然垂于身体两侧。十指交叉掌心相触，屈肘，将手指顶在下颌，尽量保持两肘并拢在一起

2、闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。稳定地慢慢吸气，数到6，尽可能长久地吸入大量气体，当吸气数数时，慢慢抬起肘部，手背碰触到脸颊两侧，手指反向弯曲，掌心不再相触，下颌向下**，手指更加稳固地在下颌处。

3、接下来，当数到六时，微张开嘴呼气，同样数六下，同时头最大限度的放松后仰，仍要保持手指触下颌，让手臂、手腕、肘部并拢在一起，尽量达到手前臂与地面平行。

4、做9次呼吸循环，在第10次将手臂放回身体两侧，脊柱挺直，站立休息20秒钟，做10次循环。

作用：扩大肺活量，增强全身的循环，为下面的瑜伽练习做准备。

2树式

方法：

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左**二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

作用：加强腿部、背部、上半身肌肉。防止上半身脂肪堆积。锻炼人的平衡力和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。­　

3眼镜蛇式

方法：

1、俯卧地地上，手肘弯曲，手掌贴着地板，双腿伸伸，以脚尖触地。

2、把上半身向上仰，手掌离开地面，双腿保持伸直，双臂收紧，感觉到肩胛骨向背部中间收拢，保持10个呼吸的时间。

3、回到原来姿势，再重复做此动作，10个为一组，做3组。

作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对**官也有好处。它还可调整**失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。　

4三角式

方法：　

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

作用：对身体的每块肌肉、关节、腺体、内脏都有好处。这是加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

5英雄式

方法：

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，**平行于地面。

作用：伸展上半身，能有效消除双腿脂肪。达到减肥效果。

6骑马式

方法：

1、尽量向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。

2、两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。

3、在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。右腿向后伸展时吸气。

作用：可按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。