如何制定健身计划 健身训练须知8原则

健身前要热身

准备健身训练时千万不要忽视热身的作用，热身可以帮我们把健身状态发挥到最大，是身体有一个很好的适应过程。

健身动作要标准

健身时动作一定要标准。标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上，也才会产生最好效果！

基本动作优先

基本动作又叫复合训练动作，指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面，此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。

保证方法和动作正确的基础上，采用高强度训练如增加组数等，这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。

健身循序渐进

像婴儿学习走路一样去健身，健身要循序渐进，不可一口吃成胖子，不断给自己良性**，一步上一个台阶。

追求大重量

肌肉需要刺激才能长大，大重量能更好的刺激肌肉，只是追求大重量要科学，一般每15天尝试增加些重量，安全第一。

健身力竭

力竭是深度刺激肌肉非常好的方法，如果你做4组相同的动作，那么只需要在2组达到力竭就会有不错的效果。

健身远离舒适区

不要让**训练一成不变！通过一些变化达到不断刺激肌肉的目的，如改变计划、运动高级方法、增加负荷等。

注意个体差异

每个人都是不同的个体，没有最好的课表，只有最适合自己的！所以，健身时没有最佳课表，只有适合自己的健身训练计划。每个人在采取健身训练计划时，不妨让教练根据自身情况，量身定做一套计划。